🍭공복 혈당 수치 이건데, 나 당뇨병인가?🍬

혈당 수치가 너무 높거나 낮을 경우 건강에 위험할 수 있습니다. 아래는 일반적으로 사용되는 혈당 수치의 기준입니다:

✅ 공복 혈당 (8시간 이상 금식 후 측정)

상태혈당 수치 (mg/dL)

정상	70~99
공복혈당장애 (전당뇨)	100~125
당뇨병 진단	126 이상

✅ 식후 2시간 혈당 (식사 시작 2시간 후 측정)

상태혈당 수치 (mg/dL)

정상	140 미만
전당뇨	140~199
당뇨병 진단	200 이상

✅ 위험한 혈당 수치

상태혈당 수치 (mg/dL)설명

저혈당 위험	70 미만	어지럼증, 혼수 위험 등
고혈당 위험	200 이상	장기 손상 가능성 ↑
심각한 고혈당	300~400 이상	케톤산증 등 응급상황 가능

⚠️ 응급 상황 가능성

저혈당 쇼크: 혈당이 50mg/dL 이하로 떨어지면 실신, 혼수 가능성.
고혈당성 고삼투압 상태(HHS): 600mg/dL 이상일 경우 생명 위협 가능 → 즉시 병원 치료 필요합니다

혈당 관리는 특히 당뇨병 예방 및 치료에 매우 중요해요. 아래에 혈당을 안정적으로 유지하는 방법을 식습관, 운동, 생활습관 등으로 나누어 정리해드릴게요.

✅ 1. 식습관 관리

● 정제 탄수화물 줄이기

흰쌀, 흰빵, 설탕 등 → 혈당을 급격히 올림
대신 현미, 통곡물, 채소 등 섬유질이 풍부한 식품 섭취

● GI(혈당지수) 낮은 음식 선택

낮은 GI 식품: 귀리, 고구마, 콩, 견과류 등
높은 GI 식품: 설탕, 빵, 감자튀김 등 → 피하는 게 좋아요

● 규칙적인 식사

끼니 거르지 말기 (공복 시간이 길면 혈당 급상승)
하루 3끼 + 간식 1~2회, 소량씩 자주

● 과일도 적당히

바나나, 포도, 망고 등은 혈당 높임 → 소량만

✅ 2. 운동 습관

● 유산소 운동

걷기, 자전거, 수영 등
주 3~5회, 30분 이상 꾸준히

● 근력 운동

근육량 증가 → 인슐린 민감도 향상 → 혈당 낮추는 데 도움

✅ 3. 생활 습관

● 스트레스 관리

스트레스는 혈당을 높이는 호르몬(코르티솔)을 증가시킴
명상, 산책, 취미 등으로 스트레스 해소

● 충분한 수면

수면 부족은 인슐린 저항성 증가 → 혈당 상승 위험
하루 7~8시간 이상 수면 유지

● 금연 & 절주

흡연은 인슐린 저항성 증가
음주는 혈당을 급격히 올리거나 떨어뜨릴 수 있음

✅ 4. 정기적인 체크

자가 혈당 측정기로 수시 체크
병원에서 정기적으로 HbA1c(당화혈색소) 검사
→ 지난 2~3개월 평균 혈당을 알려주는 중요한 지표

당뇨에는 술이 안좋다는 이야기가 많습니다. 술(알코올)은 혈당에 복합적인 영향을 미치기 때문에 상황에 따라 혈당을 올리기도 하고 내리기도 합니다. 특히 당뇨병이 있거나 전단계라면 술은 신중히 다루어야 해요. 술이 혈당에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다

🍷 술이 혈당에 미치는 영향 요약

공복에 술 마신 경우	🔻 저혈당 위험	간이 술 해독에 집중하면서 포도당 생성 기능이 떨어짐
달콤한 칵테일, 맥주 등	🔺 고혈당 위험	당분이 많아 혈당 급상승 가능
소주, 위스키 등 독주	🔻 또는 🔺	혼합 식품이나 공복 여부에 따라 달라짐
과음한 경우	❗ 위험	저혈당 쇼크, 탈수, 심장 문제 가능

🔍 왜 술이 저혈당을 유발할까?

간은 혈당이 떨어지면 포도당을 만들어내는 기능이 있어요 (당 생성).
그런데 술을 해독하느라 간이 바빠지면, 이 기능이 중단됩니다.
특히 공복에 술을 마시면 저혈당 위험이 매우 커져요.
심하면 실신, 발작, 혼수까지 올 수 있어요.

🍺 술 종류별 혈당 영향

맥주	⬆️ 고혈당 가능	당질이 많고 GI(혈당지수)도 높음
막걸리	⬆️ 고혈당	탄수화물 함량 많음
소주	변동 가능	혼합 여부, 공복 여부에 따라
와인	소량은 ⬇️ 가능	공복 시 저혈당 유발 가능
칵테일	⬆️⬆️ 고혈당	시럽, 주스 등 당 함량 ↑

✅ 혈당 조절하면서 술 마실 때 주의사항

공복 음주 ❌ 금지
- 식사 후 마시는 것이 안전해요
당분 많은 술(막걸리, 칵테일 등) 피하기
음주 중/후 혈당 체크 필수
술 마신 후 취침 전 저혈당 증상 주의
- 자기 전에 간단한 단백질/탄수화물 간식 추천해요
운동 후 음주도 저혈당 위험
- 운동 → 혈당 내려감 + 술 → 더 내려감 → 위험해요

🚨 이런 증상이 있다면 바로 조치!

🚨식은땀, 어지러움, 손 떨림, 심한 피로감 → 저혈당 증상! 위험해요🚨

🚨이럴 땐 포도당 정제, 꿀, 과일주스, 사탕 등 섭취 필요

김건강100 님의 블로그